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体脂率怎么降低

降低体脂到10%以下的方法: 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑。 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同...

一、夜间减少碳水化合物摄入 减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是,夜间,特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为: 1、身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水...

1 多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉! 鱼肉...

1、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄龋如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是...

长期的维持低体脂有两个点需要注意,一个是肌肉量再者就是饮食。看楼主在吃上对于热量的摄入也非常控制,我猜测可能肌肉量不高,基代上不去。楼主的训练量也不低,建议从训练模式和饮食结构上做一些改变。 先说训练 一周4次的训练足够了,不过也...

要学营养,知道什么食物含多少卡路里,和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉,降低体脂。+200-500卡增肌,-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西,西兰花生的,鸡胸肉,因为蛋白高美脂肪,炒或蒸,白或棕米饭。就是因为健康...

运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃...

减脂是健身者常见的问题之一。 减脂关键在运动配合饮食。 运动方面,如果你平时都有练肌肉的习惯,不妨这样,原本的训练计划不变,在练完肌肉后,做【有氧运动】30-40分钟(不要太多),【一周做4次】。 有氧运动的选择可以有,跑步、游泳、跳绳...

三餐照吃,每餐只吃七成饱,要先喝稀饭或清汤,要细嚼慢咽,吃的时间长一些。最好忌酒,忌吃零食。 每天坚持步行8--10公里,如果单位离家不远,可步行上班 多食蔬菜水果,芹菜、韭菜、圆白菜,茄子、冬瓜、苦瓜、葱头、青椒、黄瓜、西红柿(后四...

1、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄龋如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是...

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